ONLINE tanulás-módszertan * általános iskolásoknak*  középiskolásoknak * egyetemistáknak * munka mellett tanulóknak

 

 
TANULÁS Blog

Így növeld a teljesítményed a vizsgaidőszakban!

A legtöbben úgy gondolják, minél több időt fordítanak vizagidőszaban a tanulásra, annál sikeresebb lesz a vizsga.

Ezért aztán mindent megtesznek, még mesterséges izgató szereket is használnak.

ANNAK ellenére, hogy ismert, ezeknek a szereknek a hatása csak rövid ideig tart.

Másrészt az átmeneti javulás után képesek akár napokra-hetekre "kiütni" tanulásra alkalmatlanná tenni bennünket.

Nem beszélve az akár tartós egészség kárósitó, sőt akár halált is okozó következményekről!

Tudod-e, hogy van más lehetőséged is, hogy a vizsgaidőszakban végig képes légy jó teljesítményt nyújtani? Mik ezek? Erről szól ez a cikk!

Míg a mesterséges serkentők 1-1 rövid iidőszakra segítenek csak, az áltelam ajánlottak FOLYAMATOSAN képesek Neked segíteni abban, hogy jó teljesítményt nyújts.
 
Ezek a  természetes serkentő módszerek ráadásul kockázatmentesek, és egészségesek.

Természetes biológiai szükségleteink, agyunk működési sajátosságai alapján  "serkentenek" bennünket.  Ehhez muszáj figyelembe venned a természet szavát!

1. Igyál elegendő vizet. Ne colát, üdítőt, teát, sört, VIZET!

 
Egy felmérés szerint, pár, 4-5% -os vízhiány a szervezetünkben akár 30-40 %-os teljesítményromlást is okoz!
 
Az egyéb folyadékkal az a gond, hogy a bennük lévő tápanyagok megemésztése vizet von el a szervezetünkből. Így könnyen előfordulhat, hogy literszámra iszol valamilyen folyadékot, miközben lazán vízhiányos maradsz!
 
A vízen kívül egyetlen olyan folyadék sincs, mely azonnal vizet juttat a szerezetnek. Hisz az csak a kiválasztási folyamatok után felhasználható. A napi VÍZ mennyiséget ki tudod számolni, ha a testsúlyod elosztod 6-al. A végeredmény mutatja hány deci vizet igyál naponta.
 
Persze, ennél több a napi folyadék igényed, de azt már pótolhatod mással is.
 
 

2. Egyél naponta többször, változatosan

Edd magad zsenivé!

Soha ne edd magad degeszre, mert akkor az emésztési folyamatok miatt eltompulsz, elálmosodsz!
Ne várd meg, míg kiéhezel. Próbálj meg azonos időben, naponta 4-5-ször enni.

Vannak olyan tápanyagok, táplálék kiegészítők, melyektől szellemi teljesítményed azonnal a többszörösére nő! Használd tudatosan ezek hatását tanulás közben, és sikeresebbé válsz!

  • Magnézium
Ha kevés van a szervezetedben belőle: nyugtalan, ideges, dekoncentrált, és fáradt vagy.
Miben található:
 
 
hal,

 
 
 
mogyoró félék,  napraforgó

 

burgonya, bab,
lencse, banán, spenót,, húsok

Kiegészítőként is: Magne B6

  •  Cukor/szénhidrát Ha kevés, akkor képtelen vagy dolgokat megjegyezni, agyműködésed lelassul, memóriád gyenge.
Hatása gyors, de csak rövid ideig: 15-60 perc!
 
Az idegrendszernek energiára és pihenésre van szüksége a működéshez - ez teszi lehetővé ugyanis a szellemi munkát.
 
A gabonából készült ételek jó szénhidrát- és energiaforrások, de a cukornak is kedvező hatása lehet: a fizikai és szellemi fáradtságot mérsékelheti az idegsejtek által is közvetlenül felhasználható szőlőcukor. Ezt igazolja az is, hogy a kutatásokban jobb eredményeket produkálnak a szénhidrátpótlást kapó alanyok.
 
Egy pohár gyümölcslé, egy tábla nagy kakaó tartalmú  csoki, vagy alkalmanként!! egy doboz energiaital is segíthet abban, hogy a kritikus helyzetben élénkebb legyél.
 
Miben található: glcs, zöldség, tésztafélék, csoki, gabona

Kiegészítőként is: szőlőcukor

  •  Lecitin

Ha fáradtnak és figyelmetlennek érzed magad, néhány szem lecitin kapszula segíthet, de még jobb, ha beiktatod étrendedbe a lecitint tartalmazó ételeket!

Miben található:

 
 
 
lencse,

 

napraforgómag, za-, kukoricacsíra, 

 

borsó

Kiegészítőként is: Lecitin kapszula

  • L-karnitin

A karnitin fontos szerepet játszik az agy energiaellátásában, csökkenti a mentális fáradtságot, regenerálja és
védi az idegrendszert a toxikus hatásoktól. Az L-karnitint és vegyületeit tipikusan fogyókúrákhoz használják, ám a szellemi teljesítőképesség és koncentráció fokozására is be lehet vetni, különösen az acetil-L-karnitin vegyületet.

Miben található: húsok, állati eredetű élelmiszerek

Kiegészítőként: Acetil-L-karnitin, ALC

  • B - E vitaminok
Az idegrendszer kiegyensúlyozott működését segítik. Javítják a memóriát, kiegyensúlyozottá tesznek.Az időskori memóriaromlás és kedélyváltozás sokszor az elégtelen B-vitamin ellátottsággal függ össze. Érdemes minden nap fogyasztanod B-vitaminokban gazdag ételeket. Ha étrend-kiegészítőket is szednél, konzultálj
orvossal vagy dietetikussal!

Miben található A teljes gabonaszemek, búzacsíra, húsok, máj, tojás, növényi olajok, olajos magvak pl. mogyoró, mandula és más, az egészséges táplálkozásban rendszeresen fogyasztott élelmiszerek jó B, E  vitamin és magnézium források
  • Kávé/tea = koffein
Megítélése egy 10 éven át tartó kutatás eredményeként nagyban változott az utóbbi időben. Kiderült, jótékony hatással van a figyelemre, növeli a szellemi teljesítményt.

Pozitív a hatása a szelektív figyelemre, az információ feldolgozás sebességét gyorsítja. (Mintha ezt mi, nagy kávésok ezt eddig nem tudtuk volna!:)

De! Jótékony hatásai csak akkor érvényesülnek, ha fogyasztása során figyelsz néhány dologra:
 
1. Mivel a koffein vízhajtó hatású, ezért erősen dehidratál. E miatt, ha a koffein tartalmú ital mellé nem iszol elegendő vizet – nem üdítőt, vagy egyéb folyadékot! – pont azokat a tüneteteket váltja ki, amelyeket el akarsz kerülni: tompultságot, fáradékonyságot!

2. A kávé, tea, koffein tartalmú italok csersavat tartalmaznak. A csersav sajnos nem tesz jót a gyomor falának. Csersav tartalmát mérsékelhetjük, hogyha a kihűtött kávét leszűrjük, s egy finom kicsapott réteget ezáltal eltávolítunk az innivalóról, vagy tejjel, tejszínnel isszuk.
 
 
3. Ha sok kávét fogyasztasz, és nem eszel rendesen, az
fejfájást, gyomorfájást, alvászavart okozhat!

4. Mennyit igyál? A koffein átlagos felezési ideje - az az idő, amennyi alatt a szervezet az egységnyi idő alatt elfogyasztott koffeinmennyiség felétől megszabadul - nagyjából három óra.

Ezt az időtartamot számos tényező befolyásolja. Míg a terhesség akár 100%-kal is megnövelheti az átlagos felezési időt, a dohányzás meggyorsíthatja a vegyület kiválasztását. A fogamzásgátló szerek és az alkohol is növelik a koffeinlebontás idejét.

A számodra megfelelő kávémennyiség meghatározásához tehát figyeld szervezeted reakcióit.
Az ajánlott napi mennyiség egyébként 4 csésze kávé, de ez csak átlag, így jobb, ha megfigyeled, rád hogyan hat. És ne felejtsd el, a cola, energiaital, kakaó, csoki is tartalmaz koffeint!

 

  • C-vitamin

Amikor stresszes, nagy erőfeszítést igénylő tevékenységet végzel, fogyassz sok C vitamint! Növeli az állóképességet. Intenzívebben és hosszabban tudsz koncentrálni. Kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb vagy tőle. (Ha dohányzol, különösen sokat fogyassz belőle.)

Saját tapasztalatom, hogy sok gyümölcs mellett is jó ha naponta beveszek 500-1000 mg C vitamint -gyógyszertárban pár forintért kapható az aszkorbin sav-, ha stresszesebb, feszítebb időszakot élek. Nagyon sok energiát nyújt!
 
Miben található: zöldségek, gyümölcsök

Kiegészítőként is: Ajánlom Neked a vizsgaidőszakban a napi + 1000 mg-ot

Miért? Nézd meg ezt a videót



  És olvasd el ez a cikket erről >>>>
 

3. Aludj eleget vizsgaidőszakban is. Az alvás jelentősen segíti a megjegyzés hatásfokát.

Bármilyen hihetetlennek tűnik, a tanulás egyik legnagyobb segítője az ALVÁS! Méghozzá az alvásnak az a fázisa, amit REM fázisnak hívnak.

A REM fázisában (szemmozgással járó, közepes mélységű alvás) agyunk feldolgozza az adott napon befogadott ismereteket.

Kutatásokkal kimutatták, hogy megfelelő mennyiségű, alvást követően, az előző nap megtanultakat 25%-al eredményesebben tudjuk felidézni, mint aznap, mikor megtanultuk!

Ha elmarad az alvás, elmarad a REM fázis. Nem csak az alvás hossza számít.
 
Az alvás egy összetett agyi tevékenység, amely ciklusokra bontható. Az első mély alvási ciklust követően következik az alvás REM fázisa, majd ismét mély alvás és ismét REM szakasz, …

Minél többet tanultál aznap, annál tevékenyebb a REM fázis. Ha nincs lehetőség, vagy idő megfelelő számú mély és REM alvásra, akkor pedig elmarad a tudáskonszolidáció.

Sőt! Egy még vacakabb dolog is történik: nemhogy eredményesebbé válik a felidézése annak, amit tanultál, hanem elkezded elfelejteni!!!!

Igen, jól hallottad! Ha keveset alszol, akkor az agyad túlterhelődik, és beindul a felejtés!

Na ezért van az, hogy minél többet tanulsz, annál többet felejtesz!

Könnyű ezt mondani! Gondolhatod most. De az a baj, hogy idegesít, hogy nem leszek készen.
 
Nézd! Ha jól végiggondolod a vizsgaidőszak beosztását - erről ITT olvashatsz>>> - majd alaposan véggiggondolva megtervezed a tanulást, állandó napirendet alakítasz ki - amiről ITT olvashatsz>>> -  akkor lesz elegendő időd aludni is, s ha eleget alszol, akkor jóval hatékonyabban tudsz tanulni.
 
 

Kapcsolódó cikkek:

Hogyan csinálj jó tanulási tervet, időbeosztást >>>

Mit tegyél, hogy tanulás közben bánni tudj a stresszel, lámpalázzal?>>>


Így lesz minden tárgyra elegendő időd a vizsgaidőszakban
>>>

Stressz hatása a tanulásra
>>

Stresszoldás gondolat átalakítással>>

 

2016.05.10. 08:07, Nagy Margó Vissza a bloghoz
 
D E L F I N   T A N U L Á S   Alapítva:1990
 
   
skype: nagymargo1
+36/30 638 2773 
6900 Makó, Jókai utca 19.
 
LindaDesign & Nagy Margó
 
Blog cimkék
Itt találkozhattál velünk: